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孕妇如何恢复平坦小腹

浏览: 作者:佚名
1、跪式俯卧撑
  
  跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
  
  2、仰卧高抬腿
  
  仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
  
  3、提臀运动
  
  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 
  
  4、骑车式仰卧起坐
  
  仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
  
  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。


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