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换时吃饭的办法来减肥

浏览: 作者:佚名 时间:2018-3-14

  众所周知,肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多,营养过剩,并且二者有一定的因果关系。其实,进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现,现代人多肥胖,与其生活方式和生活节奏改变有相当关系。在英国国立科学研究所的神经学及热量分配研究组中工作了17年的唐吉教授研究证实,脂肪的转换在日夜轮替的周期中不是完全均等的,而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。因此,在不增加或减少所摄入热量的情况下,人们只要适当调整进食时间,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到良好的减肥效果。

  墉嘻在曾经于突尼斯举行的第二届肥胖症国际研讨会中发布的研究成果说,他在老鼠身上所作的改变其生活节奏的实验,证明动物身体器官在白天和晚上有明显的运作差异。这种情况在人体也有同样的表现。他选择160名平均体重85公斤,每日摄入热量在2000卡,总热量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的妇女做了研究。他让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐,并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量,于上午7-9时之间进食,午餐在12-14时之间,热量占50%,下午4时再吃一次点心,提供20%的全天热量,在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。

  结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。其中有37名妇女中途放弃了试验,主要是因为新的进餐节奏与她们的社会环境相冲突。唐吉指出,肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。唐吉得出结论:科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助于减肥;如果一个人将所需的热量主要放在上午进行,减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。但他承认,改变正常的进食时间有某些局限性,这主要是“无法赴宴待客,与社会合群性相反。”

(实习编辑:李紫嫣)

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