首页 > 食疗养生 > 运动前后饮食需要注意哪些?

运动前后饮食需要注意哪些?

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-11

  你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓,你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!

  运动前

  在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

  运动后

  运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  你最好避免的

  运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!!

  水与运动饮料

  虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!!

(实习编辑:孙东)

今日热点:
  不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
  • 出色男人 让肌肉显露出来 !
  • 大家都该尝试自虐健身法
  • 9种最经济的魔鬼瘦身法
  • 十种误区让你健身前功尽弃
  • 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材
  • 不花钱变魔鬼身材的7个秘决
  • 克服阻碍健身的10条心理障碍
  • 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:运动饮食的营养学知识
下一篇:运动前不宜吃香蕉和巧克力补充能 ..
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。