首页 > 食疗养生 > 猛男健身增肌全天饮食计划

猛男健身增肌全天饮食计划

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-11
猛男健身增肌全天饮食计划



  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

  7:30 早餐   1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

  10:00    苹果1个

  12:00 午饭

  200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

  17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)

  19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

  22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

  蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

  水果:苹果,橙,桃。

  增肌食品:  粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。

  牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。

  建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。

  另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

(责任编辑:陈荣德)

    打印本页    关闭窗口  
上一篇:初级健美者的膳食和补剂方案
下一篇:吃出来的健美身材
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。