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夏日补水 首选运动饮料

浏览: 作者:佚名

  由于白水比较解口渴,所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感,使你停止饮用,不能让身体补足水。一般的含糖饮料,如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间,使人肚胀、不舒服。

  此外,由于身体过热,蛋白质分解加速,胰脏和胃肠消化液及其中消化酶分泌减少,胃蠕动减弱,消化功能也会下降,为了补充丢失的营养元素,爱运动的人应选用运动饮料进行补充。

  运动饮料作为一种新型的功能饮品,不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。优质的运动饮料应具有以下几方面特点:

  一定的糖含量

  人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,结果导致血糖下降,若不能及时补充,肌肉会因此而乏力。另一方面,大脑90%以上的供能来自葡萄糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

  康比特健身饮采用能够缓释能量、持续供能的特殊碳水化合物,配以适量的果糖和其他糖,低渗透压、口感清淡、易吸收。并且胰岛素反应低,有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖,从而能延缓疲劳并加速身体在运动后的恢复。

  适量的电解质

  运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失,导致体力极大下降,引起身体乏力情绪低落,代谢紊乱等现象,这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停蹈,使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少,则起不到补充的效果,若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。

  低渗透压

  人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升,相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低,即低渗饮料,而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。

  无碳酸气、无咖啡因、无酒精

  碳酸气会引起胃部胀气和不适,且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

  夏日运动后补水的最好方式就是饮用运动饮料。只有具备上述基本条件的运动饮料才能及时补充水分,维持体液正常平衡;迅速补充能量,维持血糖的稳定;及时补充无机盐,维持电解质和酸碱平衡,改善和提高代谢调节能力,改善体温调节和心血管机能。

  需要提示的是,千万不要等到口渴时再喝水。口渴是身体严重缺水的信号,当你感觉到口渴时,身体已丢失了约3%体重的液体,这时再去补充水分就很难改善身体的缺水状态。所以,要定时喝水,而不是等到口渴才喝。

  饮用运动饮料时,应遵循少量多次的原则;应选择饮用口感好、凉的运动饮料,饮料口感越好喝得越多,凉的液体在胃里的停留时间短,可以避免运动中的胃部不适。

(责任编辑:梁莉莹)

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