首页 > 食疗养生 > 运动之后应吃什么?

运动之后应吃什么?

浏览: 作者:佚名 时间:2018-5-3

  但营养状况良好者毋需再额外补充维生素,只需补充运动中损失的维生素即可,过多摄入某一种维生素,反可造成体内一些营养素之间的不平衡,某些脂溶性维生素在体内蓄积,还可引起中毒,比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1,维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A,维生素PP(尼克酸)等。

  具体使用维生素时,应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素,如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的,偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂,往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下,不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节,蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期,可适当补充一些复合维生素。

  健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素,与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡,从营养方面来讲,要有充足的热能,而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当,充足、适宜。

  运动时补液的科学方法

  运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的,只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料,可能会造成胃部不适,其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法,如水温8~14度,每小时不超过800毫升,少量多次的原则,低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好,24小时内总量达9—6克/公斤体重。

  运动之后吃什么

  有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏,认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养,解除疲劳。其实,这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时,肌肉和大脑等进行高强度的做功,体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解,以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中,产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物,这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中,就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时,一味地多吃肉类等酸性食物,会加重血液的酸性化,不利于代谢产物的排除,难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感,必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外,应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物,以中和血液酸性,保持血液弱碱性,这样才能促进代谢产物的排泄,维持肌体酸碱的基本平衡,尽快恢复正常的生理状态。

(责任编辑:梁莉莹)

健身频道点击浏览更多精彩内容

    打印本页    关闭窗口  
上一篇:少吃盐多运动健脾益肾
下一篇:注意饮食吃出健美
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。