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红肉可以适量吃

浏览: 作者:佚名 时间:2018-11-28

  红肉肌纤维相对较粗,脂肪含量较高,长期摄入或者每天摄入过多都可能导致人体内脂肪量增加或热量过剩,引起肥胖,增加结直肠癌、乳腺癌等疾病风险。

  那是否完全不吃红肉了,其实大可不必。红肉是蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、矿物质和B族维生素等的良好来源,在中国传统饮食习惯中也占有重要地位,没必要为了追求绝对的健康而放弃,只要控制好红肉的摄入量和用正确烹调方法就会降低红肉对健康的影响。中国营养学会推荐,成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g,其中畜禽类的摄入量在50~75g,其余为鱼虾蛋类。控制每日肉类总摄入量,增加一周食谱中白肉的摄入次数,烹调时多用蒸、煮、炒和红烧,尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。

  平常吃的过多或有某些疾病的患者应控制红肉的摄入量,可用白肉、蛋、奶和豆类来替代,作为蛋白质的良好来源。



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