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运动前喝杯咖啡更有助于燃脂

浏览: 作者:佚名 时间:2018-12-19

  一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味与甜味,丰富的味觉感受成为人们早上提神的小帮手。不仅如此,喝咖啡还有助于提高注意力,想要放松的时候咖啡也是不二之选,这样全能的咖啡在最近的研究中又被证实对于减肥也有助益。研究咖啡与脂肪燃烧之间关系的是东京慈惠会医科大学的铃木政登教授,他在研究中关注了咖啡的主要成分——咖啡因。一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg,是一种苦味物质,它能够使大脑活性化,并抑制疲劳感,因此,咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。

  铃木教授在研究中将研究对象分为三组,分别为“喝了白开水后运动”、“喝了咖啡后运动”、“喝了咖啡后站立”三类,在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。

  铃木教授解释该研究结果表示:“喝完咖啡过后一小时,交感神经处于兴奋状态,同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态,且浓度增加。另外,脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时。”即使喝了咖啡以后只是站着不运动,也能发现能量代谢增加,“如果喝了咖啡以后开始运动,能量代谢的效果还会更好、更持久。”

  那么,能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?铃木教授表示,难得脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量,如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是,即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸,如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉,那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说,光喝咖啡不运动,是不能达到燃脂减肥的效果的。

  那么,要怎么喝咖啡、在什么时候喝咖啡,这种燃脂效果才会最好呢?如何运动才更合适呢?

  铃木教授表示:“饮用咖啡后30分钟,咖啡因开始入血,同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时,这时候,人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中,只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动,只要姿势正确,走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是,选择一种你能坚持下去的运动。”

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