孕妇不能练的瑜伽动作有哪些

　　孕妇不能练的瑜伽动作有哪些推荐pianfang123.com.cn。虽说孕妇练瑜伽既能健身，有能有助顺利分娩，还能让宝宝健康成长。但是毕竟肚里有个宝宝，因此在练瑜伽的时候要注意不能练伤到腹部的动作。那么孕妇不能练的瑜伽动作有哪些呢？下面跟着小编一起来看看。

　　孕妇不能练的瑜伽动作：

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作www.pianfang123.com.cn。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　
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　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立千万不可来源pianfang123.com.cn。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　
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　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担小.百.姓.养.生.网。

　　9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　孕妇练瑜伽的好处

　　瑜伽的好处：身体方面

　　1、孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

　　2、孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险来源www.pianfang123.com.cn。

　　
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　　3、一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。

　　4、经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。

　　瑜伽的好处：情绪方面

　　1、孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。

　　2、孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。

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　　3、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　4、冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情原文pianfang123.com.cn。

　　5、孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。

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