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五姿势减缓呼吸系统老化

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-26

人到老年,组织器官不断退化,呼吸系统也不例外,这就造成老年人比较容易罹患各种呼吸系统疾病。而日常生活中保持正确的姿势,能延缓弯腰驼背等畸形的发生,减轻对呼吸功能的影响。

一是坐姿肩要平 正确的坐姿,首先应该是稳重,躯干保持挺直,两手放在桌面上,或放在体侧椅子的扶手上,或轻放在双膝上,这样恰好可使双肩平直,不耸不垂。看电视或打牌的老年人,坐了一段时间后,应起来活动一下,以调节肌肉和韧带的负担,同时也使各个脏器功能和神经系统得到调节。

二是看书姿势要正 书最好竖起来,看书时头要正,眼要平视略微向下,最好和书保持 30厘米左右的距离。两小腿与地面垂直,双脚平放在地面上,不要摆得过开,比肩宽小些,不宜跷“二郎腿”。上身要正,不可东斜西歪,以免由于不正确的坐姿引起局部不适或肌肉劳累而致腰痛等。

三站立姿势要挺 好的站姿应当是挺胸、略收腹,身体重心平均放在两腿上,足跟靠拢,足尖分开;挺胸收腹,双臂自然下垂。这样的站姿,有助于胸腔容积的扩大,减少腹腔内脏压力,有利于呼吸和血液循环。

四是步行姿势要直 中老年人行走时,脊柱一定要挺直,抬头、平视、收腹挺胸,上身可以稍稍向前倾,两臂自然下垂,随步伐摆动,步幅均匀有力。这样随着行走时腹肌有节律的收缩,腹肌的运动加强,能使肺活量增加,肺功能得以增强。

五是睡眠的姿势要弓最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧位,双臂自然伸屈两个’肢自然弯曲呈“弓”形,使全身肌肉得到放松。据研究,右侧卧位可以减轻心脏的负担,而且还增加了肺的供血量,使得肺内的气体交换更加充分,呼吸更轻松。 。 (梁焕然)

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