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简便易行的“瑜伽洁肠功”

浏览: 作者:佚名 时间:2019-5-27

要想有健康的身体,首先要保持肠胃健康。怎么办?为此,瑜伽教练支招:每个月练一次“瑜伽洁肠功”,给肠胃做一次彻底清洗,即可达到肠胃清洁的目的。其做法简便易行,很容
易操作:清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。

1.摩天式:  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

2.风吹树式:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

3.腰部旋转式:  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交义;转动于腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

4.蛇扭转式:  俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,自至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚
跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身休条件较好的人,可以试着看自己的背部。

5.腹部按摩功:  蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

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