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得了类风湿关节炎不要紧,运动+饮食帮你远离它

浏览: 作者:佚名

 类风湿关节炎通常出现在膝盖、手、腕部、臀部、脚踝等部位,它所引起的疼痛会严重影响跑步和日常生活。下面的饮食和运动技巧,就有助于控制和缓解类风湿关节炎症状。

坚持低强度运动:中高强度运动不适合类风湿关节炎患者,因为对关节的冲击力太大。而像走路、游泳、骑斜躺自行车等,都属于低强度运动,有助于患者缓解病痛,提升情绪。

摄入欧米伽-3脂肪酸:研究发现,欧米伽-3脂肪酸具有很强的抗炎效果,有助于患者缓解炎症。因此,患者平时需要多吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,或者直接吃相关的补给品。

保护承重关节:出现类风湿关节炎之后,不管是否感觉到疼痛,都要时刻注意保护承重关节。比如,做家务搬重物、抱小孩、拎东西时,都要注意不能用力过猛。

戒烟:有研究证实,抽烟和恶化类风湿关节炎症状之间存在密切关联,会加剧关节的疼痛和损坏。为了自己的健康,请戒烟!

地中海饮食法:该饮食法是以蔬菜、水果、谷类、豆类为主要食物,并用橄榄油烹饪。研究显示,坚持这种饮食法,能够有效的缓解关节疼痛,提升生活质量。

动态拉伸:每天早晨起来后就开始进行动态拉伸,弓步、深蹲、踢腿等拉伸运动都有助于活跃关节,防止关节僵硬。但是,要注意拉伸强度,不能过大。

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